Estamos diante da chamada feminização do envelhecimento, ou seja, mais mulheres atingem idades avançadas e enfrentam desafios de saúde com o tempo. Esta realidade pede hábitos diários simples e consistentes para cuidar do corpo, da mente e da vida social. Abaixo deixo dicas práticas para incorporar no seu dia a dia, com foco na prevenção e no bem-estar. 1) Movimento que faz a diferença: tente caminhar 30 minutos na maioria dos dias e faça exercícios de força 2 a 3 vezes por semana. Encontre uma atividade que goste, como dançar, jardinagem ou alongamentos, para manter o corpo ativo sem esforço excessivo. 2) Alimentação que fortalece: priorize refeições equilibradas com proteína suficiente, cálcio, vitamina D e muita fruta, verdura e legumes. Beba água ao longo do dia, reduza alimentos muito açucarados e salgados, e ajuste as porções de acordo com as suas necessidades. 3) Cuidados com a saúde preventiva: faça consultas regulares com o médico e siga as orientações sobre exames de rotina (mamografia quando indicado, densitometria óssea, pressão arterial, glicose e colesterol). Mantenha as vacinas em dia e converse com o seu médico sobre suor, menopausa e bem‑estar emocional. 4) Segurança em casa e na rua: organize a casa para reduzir quedas (iluminação adequada, tapetes firmes, utensílios ao alcance). Use calçados confortáveis e evite escadas sem apoio. Planeie rotas seguras para caminhar e manter a sua independência. 5) Sono, mente e bem‑estar: crie uma rotina de sono, pratique técnicas simples de relaxamento e procure redes de apoio social — conversar com quem gosta de você faz toda a diferença. 6) Autonomia e planeamento: pense em finanças, planos de saúde e serviços de apoio que possam facilitar o dia a dia. Pedir ajuda quando precisa é sinal de cuidado consigo mesma. 7) Redescobrir a sua vida: mantenha-se conectada com família, amigos e atividades de interesse. Voluntariado, grupos comunitários ou hobbies novos ajudam a manter a autoestima e a alegria. Enfim, cada passo simples que você faz hoje contribui para uma vida mais saudável e realizada amanhã. Se quiser mais apoio, dicas diárias e uma comunidade acolhedora para partilhar a sua jornada, junte-se aos membros do Portal STOP. Aqui, você encontrará conteúdos práticos, histórias inspiradoras e a motivação que precisa para cuidar de si todos os dias.

Fonte: da Redação e Agências de Saúde
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Poluição do ar pode afetar a saúde renal e, em casos graves, levar a internações. Este tema é importante, mas a boa notícia é que há hábitos diários simples que ajudam a proteger os teus rins e a tua qualidade de vida. O que isso significa para o teu dia a dia: Os rins filtram o sangue; quando há poluentes no ar, podem sofrer com o tempo, especialmente se tens outras perguntas de saúde como pressão alta ou diabetes. Cuidar de ti hoje reduz o risco amanhã. Dicas práticas para proteger-te nos dias de ar poluído: - Verifica o Índice de Qualidade do Ar (IQA) na tua cidade antes de sair. Se o IQA estiver alto, planeia atividades ao ar livre para horários com ar mais limpo, ou reduz a duração da exposição. - Em dias de poluição alta, evita exercícios intensos ao ar livre e opta por atividades leves dentro de casa. - Quando precisares sair, usa uma máscara adequada (N95/FFP2) para reduzir a inalação de poluentes. - Mantém a tua casa com janelas fechadas nos picos de poluição e usa um purificador de ar com filtro HEPA, se tiveres possibilidade. - Mantém-te bem hidratado (água suficiente ao longo do dia) e cuida da tua alimentação: reduz sal, evita alimentos ultraprocessados e prefere frutas, legumes e proteínas magras. - Controla as tuas condições de saúde: verifica a pressão arterial regularmente, controla a glicose se fores diabético e segue o plano do teu médico. - Não fuma e evita a fumaça de fumo passivo, que piora a função renal. - Se reparares inchaço, urina com alterações, dor na região lombar ou cansaço extremo, procura atendimento médico. Lembrando que cuidar da saúde renal é também cuidar da tua energia e do teu bem-estar geral. Pequenos passos diários fazem uma grande diferença. Convida-te a fazer parte da comunidade do Portal STOP: junta-te aos nossos membros para receber dicas de bem-estar, histórias inspiradoras e hábitos simples para transformar o teu dia a dia. Vem descobrir ferramentas úteis para te apoiar a viver com mais saúde e equilíbrio.

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Uma médica explicou no Saúde e Bem-Estar como se prevenir das doenças endócrinas, destacando que muitos casos podem ser evitados com hábitos simples no dia a dia. As doenças endócrinas abrangem a diabetes, problemas na tireoide, obesidade e a síndrome metabólica, e a prevenção começa antes de aparecerem os sinais. Para começar, dá prioridade a uma alimentação equilibrada: plantas, frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura; reduz os açúcares simples e os alimentos ultraprocessados; controla as porções e faz refeições regulares. A atividade física regular é essencial: mira pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana e inclui duas sessões de treino de força, escolhendo atividades que te dão prazer para manter a prática. O peso saudável também importa: manter-te dentro de valores que o teu corpo aceita ajuda a reduzir o risco de endócrinas; se tens dúvidas, consulta um profissional. Cuida do sono e do stress: dorme entre 7 a 9 horas por noite, cria uma rotina de sono e usa técnicas simples de relaxamento. Mantém uma boa hidratação, evita fumar e limita o álcool. Evita o consumo de bebidas açucaradas e dá prioridade à água ao longo do dia. Realiza check-ups médicos regulares para monitorizar glicemia, tensão arterial e colesterol, e consulta o médico se tiver antecedentes familiares ou sinais como cansaço extremo, alterações de peso sem explicação ou mudanças no cabelo ou pele. Fica atento aos sinais de alerta: sede excessiva, urina frequente, cansaço persistente, mudanças de peso sem explicação, pele seca ou alterações no cabelo. Organiza a tua semana com compras planeadas e refeições saudáveis, leva lanches nutritivos e mantém uma garrafa de água sempre por perto; usa lembretes no telemóvel para manter o movimento. Cada pequena mudança no teu dia a dia faz diferença. Convido-te a fazer parte da comunidade de membros do Portal STOP, onde encontrarás apoio, partilhas de dicas e histórias inspiradoras para manteres o teu bem-estar.

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Treino de glúteos inspirado no estilo de treino das celebridades: uma sequência prática para levantar, tonificar e fortalecer os glúteos. Aquecimento ativo (5-7 minutos): 1) Corrida leve no local ou marcha rápida: 2 minutos 2) Polichinelos moderados: 1 minuto 3) Mobilidade de quadris: círculos de quadril 10 repetições em cada direção, mantendo o tronco estável 4) Ativação de glúteos com banda elástica (mini bands) ao redor dos joelhos: 2 séries de 15 repetições Sequência principal (3-4 séries, 8-12 rep): 1) Hip thrust com barra ou com banda: 3-4x8-12 2) Ponte de glúteos com uma perna elevada: 3x12 por perna 3) Bulgarian split squat: 3-4x8-10 por perna 4) Peso morto romeno: 3-4x8-12 5) Step-up com elevação de joelho: 3x10-12 por perna 6) Donkey kick com resistência: 3x12-15 por perna 7) Clamshell com banda: 2-3x15-20 por lado Progressão e dicas: a cada 2 semanas aumenta carga ou repetições; mantém quadris estáveis, tronco alongado e contrai bem os glúteos na subida; respira corretamente: inspira na fase de retorno e exala no esforço; evita usar o impulso para não sobrecarregar a lombar. Benefícios: com esta sequência, os glúteos ficam mais fortes e definidos, o que melhora a postura, corrida, saltos e a estabilidade dos joelhos; contribui para equilibrar a força entre quadríceps e glúteos e reduz o risco de lesões. Dicas de ginásio: aquece bem antes de começar; executa cada movimento com controle e foco na contração; mantém o tronco estável e o olhar à frente; hidrata-te e faz pausas de 60-90 segundos entre séries. Plano de treino sugerido: semanas 1-2: 3 treinos/semana; semanas 3-4: 4 treinos/semana (respeita o teu corpo e recupera entre dias). Em resumo: segue a rotina, ajusta o peso à tua condição e mantém a consistência para ver resultados. Se curtiste esta rotina, comenta aqui com o teu progresso e regista-te no Portal STOP para não perderes dicas exclusivas de treino e novidades que vão potenciar os teus resultados.

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Mari Gonzalez revelou, numa entrevista ao Gshow, como o congelamento de óvulos alterou a sua rotina fitness, tornando os treinos bem mais leves sem perder a consistência. A grande mudança foi colocar a recuperação no centro do treino: menos intensidade extrema e mais foco em mobilidade, resistência e força funcional. As flutuações hormonais e a necessidade de recuperação pedem um ajuste consciente do plano de treino, com mais tempo para o corpo adaptar-se e manter a motivação em alta. Por isso, Mari passou a apostar em aquecimentos mais longos, sessões de mobilidade, séries de força com cargas moderadas e repetições controladas, além de cardio suave para manter o condicionamento sem sobrecarregar o organismo. Em resumo, manter a forma passa a ser sobre qualidade de movimento, consistência e bem-estar geral, não apenas intensidade. Benefícios observados incluem menos fadiga crônica, mais consistência nos treinos e uma relação mais positiva com o corpo. Para quem enfrenta alterações hormonais ou processos de fertilidade, as estratégias são simples: planeamento alinhado ao ciclo, ajustar a intensidade nos dias de maior cansaço, priorizar sono de qualidade, hidratação e alimentação que suporte a recuperação. Uma rotina prática fica assim: 3 a 4 sessões por semana; 1) mobilidade e cardio leve; 2) treino de força com 3 séries de 8-12 repetições; 3) circuito funcional de corpo inteiro em 2 a 3 rondas; 4) cardio moderado de 20 a 30 minutos. O segredo é ouvir o corpo, adaptar o treino e manter a consistência com qualidade. Se este caminho de treino mais consciente inspira-te, fica atento ao Portal STOP. Convidamos-te a interagir connosco e a registares-te para não perderes dicas de treino, programas personalizados e orientações de ginásio que vão elevar a tua performance.

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Quem reclama, mas não treina? A cena inspiradora de Sabrina Sato na academia mostra mais uma vez que a barriga chapada é fruto de ação consistente. Se o objetivo é definição abdominal, a chave está na combinação de treino de força com trabalho direcionado de core e cardio regular. Abaixo deixamos uma rotina prática para seres aplicado(a) 4 dias por semana, com 30 a 40 minutos por sessão. Rotina sugerida (4 dias/semana): Dia 1 – Core e pernas (30-40 min) - Prancha: 3x30-45 segundos - Prancha lateral: 3x30 segundos cada lado - Dead Bug: 3x12 por lado - Agachamento com halteres: 3x12 - Afundo estático (ou afundo no lugar): 3x12 por perna - Mountain climbers: 3x30 segundos Dia 2 – Core e tronco superior (30-40 min) - Remada unilateral com haltere: 3x12 por lado - Flexões (modificadas, joelhos no chão, se necessário): 3x12 - Prancha com toque de ombro: 3x12 por lado - Prancha com elevação de perna: 3x12 por perna - Abdominais bicicleta: 3x15 por lado Dia 3 – Descanso ativo (20-30 min) - Caminhada rápida, alongamento dinâmico ou sessão suave de yoga Dia 4 – HIIT curto + core (30 min) - 5 rounds: 20s trabalho / 40s descanso • Pulos no lugar com joelhos ao peito • Mountain climbers • Agachamento com salto suave • Russian twists com haltere (ou sem peso) 12 por lado • Prancha dinâmica (toque de ombro) 12 por lado Benefícios esperados - Core mais forte melhora postura, estabilidade e desempenho em qualquer atividade diária - Redução gradual de gordura abdominal quando aliado a alimentação adequada - Aumento do metabolismo graças à combinação de treino de força e HIIT - Menor risco de lesões e melhor mobilidade funcional Dicas rápidas para cumprir a missão - Aquecimento de 5 a 10 minutos com alongamentos dinâmicos antes de cada sessão - Progresa as cargas e repetições de forma gradual e segura - Mantém a boa forma: costas retas, respiração estável e controle nos movimentos - Hidratação adequada, alimentação rica em proteína, e sono de qualidade potencializam os resultados Conclusão e convite Curtiu a abordagem? Agora é a tua vez de agir. Partilha nos comentários como tem sido a tua evolução, e se ainda tens dúvidas, ajusta a rotina ao teu nível. E para não perderes mais dicas de treino, regista-te no Portal STOP e recebe conteúdos exclusivos diretamente no teu registo. Vamos treinar com energia e foco rumo aos objetivos!

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O Programa de Alimentação Saudável, promovido pelo governo, entregou 100 toneladas de alimentos a 6 mil famílias em fevereiro, como parte de uma ação para fortalecer a segurança alimentar e a nutrição das comunidades. As entregas destacam a importância de facilitar o acesso a alimentos variados e de qualidade, mesmo em períodos de maior vulnerabilidade. Entre os itens geralmente incluídos neste tipo de programa estão grãos integrais, leguminosas, frutas, verduras, laticínios ou alternativas fortificadas e fontes de proteína magra. Os cereais integrais fornecem energia de liberação gradual, as leguminosas oferecem proteínas vegetais, ferro e fibras, as frutas e verduras trazem vitaminas, minerais e antioxidantes, e os laticínios ajudam a manter o cálcio e a saúde óssea. Quando combinados, esses grupos promovem uma alimentação equilibrada. Estas propriedades nutricionais ajudam no desenvolvimento infantil, no desempenho escolar e na energia necessária para as atividades diárias. O ferro, por exemplo, combate a anemia, enquanto a fibra auxilia a saúde digestiva e o controle do peso. A distribuição de alimentos diversificados também contribui para reduzir a dependência de itens processados e ricos em açúcares. Para optimizar o aproveitamento, é recomendável conservar bem os alimentos, planejar as refeições da semana, e combinar os diferentes grupos para obter aminoácidos essenciais, cálcio, ferro e vitamina C. Dicas simples incluem armazenar frutas frescas em locais apropriados, cozinhar legumes com pouca água para preservar as vitaminas, e usar leguminosas e grãos como base de várias refeições. Para ter mais guias e recursos sobre alimentação saudável, registe-se no Portal STOP e aceda a conteúdos exclusivos, planos de refeição, guias de compras e dicas de nutrição para as suas necessidades.

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A Missão de Intercâmbio entre Brasil e Portugal, que promoveu uma troca de experiências sobre políticas públicas de alimentação saudável, destaca a importância de políticas integradas que facilitem escolhas nutricionais na vida quotidiana, sobretudo no contexto da educação, dos serviços de saúde e da alimentação escolar. O objetivo é partilhar estratégias eficazes para aumentar o acesso a alimentos saudáveis, reduzir barreiras económicas e promover hábitos alimentares que contribuam para a prevenção de doenças crónicas. Entre os grupos de alimentos geralmente enfatizados em dietas saudáveis, destacam-se as frutas e legumes, os cereais integrais, as leguminosas, as proteínas magras e as gorduras saudáveis. As suas propriedades nutricionais explicam por que são essenciais: as fibras presentes em frutas, legumes e cereais inteiros promovem saciedade, melhoram a digestão e ajudam a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue; as vitaminas e minerais fortalecem o sistema imunitário e o metabolismo; as proteínas magras apoiam a manutenção de tecidos e a recuperação muscular; as gorduras saudáveis, como o azeite, peixes gordos, abacate e frutos secos, fornecem ácidos graxos essenciais benéficos para o coração e o funcionamento do cérebro. A redução de açúcares adicionados, sal e gorduras saturadas também é fundamental para uma dieta equilibrada e para a saúde a longo prazo. As políticas públicas podem incentivar a adoção destes alimentos através de várias medidas, incluindo rotulagem clara de produtos, apoio à produção e ao consumo de alimentos locais, programas de merenda escolar com opções nutritivas, subsídios a itens básicos saudáveis, bem como campanhas de educação nutricional que promovam escolhas informadas no agregado familiar e nas comunidades. Para saber mais sobre estratégias práticas de promoção da alimentação saudável e ter acesso a guias atualizados, registe-se no Portal STOP para ter acesso a mais guias alimentares.

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Um estudo recente da Agência Brasil alerta para a dificuldade de acesso a alimentação saudável em áreas urbanas de baixa renda, onde muitas famílias vivem em comunidades informais. A pesquisa evidencia que a indisponibilidade de frutas, hortícolas, leguminosas, cereais integrais e opções proteicas acessíveis faz com que muitas pessoas adotem dietas desequilibradas, com implicações para a saúde a curto e longo prazo. Este cenário desafia políticas públicas, comerciantes locais e famílias a encontrarem soluções que aproximem alimentos nutritivos do dia a dia de todos os cidadãos. Propriedades dos alimentos-chave para uma alimentação equilibrada: Frutas e hortícolas fornecem vitaminas, minerais, fibra e água, promovendo imunidade e bem-estar com baixo teor de gordura; leguminosas como feijão, grão-de-bico e lentilhas oferecem proteína de origem vegetal, ferro e fibra; cereais integrais (arroz integral, milho, trigo integral) fornecem energia estável e fibras; proteínas magras (peixe, aves sem pele, ovos) ajudam no crescimento, reparação de tecidos e manutenção muscular; laticínios com baixo teor de gordura fornecem cálcio e vitamina D; gorduras saudáveis (azeite, abacate, sementes) facilitam a absorção de vitaminas lipossolúveis e beneficiam a saúde cardiovascular. Como ultrapassar os desafios de acesso: planeie as compras com uma lista, priorize produtos da época e procure mercados locais ou programas de apoio alimentar; dê preferência a feiras de produtores para obter vegetais frescos a preços mais baixos; cozinhar em casa com menos produtos ultraprocessados pode reduzir custos e melhorar a qualidade nutricional; use técnicas de conservação simples, como congelar porções, para reduzir o desperdício; incentivar hortas comunitárias ou pequenos jardins urbanos para aumentar a disponibilidade de vegetais nas comunidades. Regista-te no Portal STOP para teres acesso a mais guias alimentares, receitas simples e orientações práticas sobre alimentação equilibrada.

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Atualização de Saúde Pública — COVID-19 e Escolas: Em várias jurisdições, a imposição da vacinação contra a COVID-19 em ambientes escolares permanece dependente de marcos legais específicos. A ausência de legislação nacional ou local que autorize a exigência da vacinação pode impedir medidas coercivas por via judicial ou administrativa. Este enquadramento jurídico varia entre países, estados/províncias e distritos, influenciando a capacidade de implementar políticas de vacinação obrigatória no seio das escolas. Do ponto de vista da saúde pública, as autoridades recomendam manter elevadas taxas de vacinação entre estudantes, docentes e funcionários, com estratégias baseadas em evidências, acesso a vacinas seguras e eficazes, e respeito por excepções médicas conforme a legislação vigente. Onde não houver obrigação legal, as instituições devem promover a vacinação voluntária através de campanhas informativas, com facilitação de acesso e apoio às famílias. Além da vacinação, as escolas devem manter medidas de proteção que comprovadamente reduzem o risco de transmissão, tais como melhoria da ventilação, utilização de espaços amplos, higiene das mãos, limpeza de superfícies e, conforme o contexto, uso de máscara em situações de surto ou de maior transmissão comunitária; vigilância de casos e planos de resposta a emergências. Qualquer decisão sobre a exigência de vacinação deve ser orientada por autoridades de saúde e educação, com participação da comunidade e avaliação de impactos na equidade educativa. Reforçamos a importância de estar informado para proteger crianças, jovens, docentes e a comunidade. Registe-se no Portal STOP para receber atualizações rápidas e fundamentadas sobre o Coronavírus.

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Durante o atual período sazonal, observa-se uma tendência de incremento na transmissão de vírus respiratórios, incluindo influenza e outros vírus respiratórios comuns. A vacinação regular e atualizada, conforme o calendário nacional, continua a ser uma medida-chave de proteção individual e de comunidade. A atenção precoce a sinais de agravamento permite a procura de cuidados de saúde de forma oportuna e evita complicações graves. Medidas recomendadas: manter a vacinação em dia, seguir o calendário de imunização, incluindo vacinas contra influenza e COVID-19 quando aplicável, segundo as orientações do Ministério da Saúde. Atenção aos sinais de agravamento: dificuldade de respiração, respiração acelerada, cianose, dor no peito, confusão ou sonolência, febre alta persistente, piora de condições crónicas. Procurar atendimento médico de imediato se surgirem sinais de alarme, especialmente em crianças, idosos ou pessoas com comorbidades. Medidas de proteção: ventilar bem os espaços interiores, higiene respiratória ao tossir e espirrar, cobrir nariz e boca, evitar aglomerações em ambientes fechados e permanecer em casa quando apresentarem sintomas respiratórios. Este período requer vigilância contínua e informações atualizadas das autoridades de saúde pública. Mantenha-se informado e registre-se no Portal STOP para receber atualizações e orientações oficiais.

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Atualização sobre alegações de uma vacina projetada por inteligência artificial com possível ampla proteção contra o coronavírus. Até o momento, não existe confirmação pública de aprovação regulatória ou publicação de dados consistentes em fontes revisadas por pares que comprovem que uma vacina desenhada com uso exclusivo de IA ofereça proteção ampla e duradoura. Em geral, as vacinas autorizadas passam por fases de ensaios clínicos (fase I–III) e avaliação regulatória rigorosa. A utilização de IA pode acelerar etapas de design e seleção de candidatos, mas não substitui a evidência clínica necessária. Recomenda-se que a população considere apenas vacinas aprovadas pelas autoridades competentes nacionais e internacionais e siga as diretrizes oficiais de vacinação e prevenção, incluindo reforços quando indicados. Em caso de dúvidas, procure informações junto das autoridades de saúde pública e fontes oficiais para evitar desinformação. O público deve manter medidas de proteção e ficar atento a atualizações oficiais. Reforçamos a importância de estar informado e convidamos a registar-se no Portal STOP para receber atualizações confiáveis sobre o Coronavírus e outras doenças.

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