Lenny Kravitz tem sido visto a treinar com um estilo tão ousado quanto a sua música – de calças jeans apertadas a jaquetas de couro. Mas será que esse visual pode ser também um aliado na hora de melhorar o desempenho físico? A resposta é sim, se souberes transformar a atitude em ação! ## Rotina “Jeans & Leather” – Treino funcional em 30 minutos 1. **Aquecimento dinâmico (5 min)** – Corrida no local, polichinelos e rotações de ombros. Usa a tua jaqueta de couro como resistência extra ao puxar a parte superior do tronco para trás, ativando a musculatura das costas. 2. **Circuito de força (20 min)** – Faz 4 séries de 45 segundos cada exercício, com 15 segundos de descanso.
- **Agachamento com “peso” de jeans**: segura a barra da calça jeans (ou um saco de arroz) nos ombros.
- **Flexões “rockstar”**: coloca as mãos sobre a costura da jaqueta, aumentando a altura e a intensidade.
- **Remada invertida no braço da jaqueta**: fixa a jaqueta num suporte firme e puxa o corpo para cima, trabalhando as costas e bíceps.
- **Elevação de pernas com “cinto de cinto”**: enrola a cintura da calça jeans em volta dos tornozelos para criar resistência extra ao levantar as pernas. 3. **Desaceleração e alongamento (5 min)** – Alongamentos estáticos focados em quadríceps, isquiotibiais e ombros, usando a própria peça de roupa como apoio para melhorar a amplitude de movimento. ## Benefícios de treinar com roupas do dia‑a‑dia - **Maior motivação**: Vestir‑se como um artista de rock faz‑te sentir confiante e pronto para superar limites.
- **Funcionalidade**: Usar objetos comuns como resistência improvisa um treino mais versátil, ideal para quem não tem acesso a equipamentos de ginásio.
- **Melhoria da postura**: A jaqueta de couro, ao ser puxada para trás, obriga a manter a coluna alinhada, reforçando a estabilidade do core. ## Dicas de ginásio para quem quer seguir o estilo “Lenny” - **Escolhe peças confortáveis**: Não sacrifiques a mobilidade; calças com elasticidade e jaquetas leves evitam lesões.
- **Progressão inteligente**: Começa com o peso da própria roupa e, à medida que ganhares força, acrescenta sacos de areia ou halteres.
- **Respiração controlada**: Inspira ao preparar o movimento e expira ao executar a força – isso maximiza a oxigenação dos músculos. Se gostaste desta rotina ousada e queres descobrir mais treinos que combinam estilo e eficácia, partilha a tua opinião nos comentários e regista‑te no portal STOP para não perderes nenhuma dica de treino. Juntos vamos transformar o teu dia‑a‑dia em pura energia fitness!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.
Você já se perguntou por que os resultados do seu treino parecem estagnar? Muitos atletas e frequentadores de ginásio concentram‑se nos grandes movimentos – agachamento, supino, corrida – e acabam a deixar de lado exercícios essenciais que completam o desenvolvimento corporal. Os especialistas em preparação física revelam quais são os movimentos mais negligenciados e explicam como incorporá‑los à sua rotina para ganhar força, estabilidade e prevenir lesões. **1. Exercícios de mobilidade articular** – Flexões de tornozelo, rotações de quadril e mobilizações de ombro são frequentemente ignorados, mas são a base para executar movimentos complexos com amplitude total e sem dor. Dedique 5‑10 minutos antes de cada sessão a séries de “world’s greatest stretch” ou a rotações controladas com bastões leves. O ganho de flexibilidade reduz o risco de lesões e melhora a performance nos levantamentos pesados. **2. Fortalecimento do core profundo** – Enquanto o "plank" tradicional trabalha a parede abdominal superficial, o “dead bug”, “bird‑dog” e o “abdominal hip thrust” ativam os músculos estabilizadores da coluna. Inclua 3 séries de 12‑15 repetições destes exercícios nas suas sessões de força para melhorar a postura, aumentar a potência nos saltos e proteger a zona lombar. **3. Treino unilateral** – O lunges, step‑up e single‑leg deadlift corrigem desequilíbrios entre as pernas e aumentam a força funcional. Se ainda não os tem no seu plano, faça 3 séries de 8‑10 repetições por perna, focando na execução lenta e controlada. O resultado é maior estabilidade nos movimentos de corrida e maior capacidade de gerar força em cada passo. **4. Exercícios de puxada vertical** – Muitos ginásios priorizam o supino, mas deixam de lado a puxada na barra ou pull‑up, que desenvolve a parte superior das costas e o tronco. Comece com pull‑ups assistidos ou lat‑pull‑down, progredindo para séries completas sem apoio. Um dorso forte equilibra o peito, melhora a postura e aumenta a potência nos lançamentos. **5. Trabalho de explosão** – Saltos em caixa, kettlebell swing e medicine ball slam são ótimos para desenvolver potência muscular e capacidade cardiovascular. Inclua 2‑3 sessões de “power training” por semana, com intervalos curtos (30‑45 segundos) e descanso suficiente para manter a qualidade da execução. Ao integrar estes movimentos ao seu programa, você preenche lacunas críticas, eleva o nível de condicionamento e impede que o progresso fique estagnado. Experimente mudar a ordem dos exercícios, variar as cargas e monitorizar a evolução – os resultados aparecerão rapidamente. **Participe!** Quer mais dicas práticas, planilhas de treino personalizadas e vídeos demonstrativos? Deixe o seu comentário, partilhe a sua experiência e registre‑se no portal STOP para não perder nenhuma novidade. Juntos vamos transformar o seu treino e alcançar novos patamares de performance!
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Grazi Massafera voltou a chamar a atenção nas redes ao mostrar um abdómen trincado, resultado de um treino pesado e bem estruturado. A atriz provou que, com disciplina e a combinação certa de exercícios, é possível transformar o corpo e ganhar confiança. **Rotina de treino inspirada na Grazi**
Para quem deseja esculpir o core como o da celebridade, a sugestão é iniciar a semana com sessões de HIIT (High‑Intensity Interval Training) de 20 a 30 minutos, alternando entre sprints curtos e exercícios de peso corporal como burpees, mountain climbers e saltos pliométricos. Estes movimentos aceleram o metabolismo e ativam a zona abdominal. Nos dias de força, inclua circuitos de levantamento de peso que trabalhem a cadeia posterior – agachamentos, deadlifts e kettlebell swings – pois um core forte depende também de glúteos e lombar bem treinados. Termine cada sessão com uma série de pranchas (frontal, lateral e com elevação de pernas) de 45 a 60 segundos, mantendo a respiração controlada. **Benefícios de um abdómen definido**
Um core sólido melhora a postura, protege a coluna e aumenta a performance em quase todos os tipos de atividade física, desde corrida até natação. Além disso, a queima de gordura abdominal está diretamente ligada a um treino cardiovascular intenso aliado a uma alimentação equilibrada, rica em proteínas magras, legumes, frutas e hidratos de carbono de baixo índice glicémico. **Dicas de ginásio para potencializar os resultados**
1. **Progressão de carga** – aumente gradualmente o peso nos exercícios de força; isso estimula a hipertrofia muscular e acelera a queima de calorias.
2. **Variedade de ângulos** – use aparelhos de cabos e bolas suíças para trabalhar o abdómen em diferentes planos, evitando a adaptação muscular.
3. **Tempo sob tensão** – ao executar pranchas ou elevações de pernas, controle a descida (3‑4 segundos) para maximizar o recrutamento das fibras musculares.
4. **Recuperação** – dedique ao menos 48 horas de descanso ao mesmo grupo muscular e inclua alongamentos dinâmicos e foam rolling para evitar lesões. **Alimentação inteligente**
Mantenha um déficit calórico moderado, mas nunca sacrifique a ingestão de proteínas (1,6‑2,2 g/kg de peso corporal). Inclua fontes como ovos, peixe, frango e leguminosas. Hidrate‑se bem, pois a água auxilia na oxidação das gorduras e na recuperação muscular. **Desafio da semana**
Experimente este circuito de 4 rodadas: 30 s de burpees, 30 s de pranchas laterais (alternando), 30 s de kettlebell swing, 30 s de descanso ativo (caminhada leve). Repita 3‑4 vezes e sinta o abdómen a trabalhar! Gostou das dicas? Partilhe a sua experiência, deixe a sua opinião nos comentários e registe‑se no nosso portal para não perder nenhuma novidade, treino ou sugestão de fitness. Juntos vamos alcançar resultados incríveis!
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Mel Maia, a estrela da televisão moçambicana, acabou de dar o primeiro passo no mundo do CrossFit e a experiência já está a gerar muita conversa nos ginásios da cidade. A primeira aula foi marcada por energia, suor e, sobretudo, por uma demonstração clara de como este método de treino pode transformar o corpo e a mente. O CrossFit combina movimentos funcionais de alta intensidade, realizados em circuitos curtos que desafiam a força, a resistência, a flexibilidade e a agilidade. Para quem ainda não conhece, cada sessão pode incluir levantamentos de peso, saltos, corridas, exercícios de ginástica e até trabalhos de cardio com kettlebells ou cordas. O resultado? Um corpo mais forte, um coração mais saudável e uma capacidade de superar limites que vai muito além da academia. Entre os benefícios mais destacados, o CrossFit ajuda a queimar calorias de forma eficaz, graças ao seu ritmo acelerado e à variedade de exercícios que mantêm o metabolismo em alta durante todo o dia. Além disso, o treino desenvolve a postura e a coordenação motora, reduz o risco de lesões no quotidiano e melhora a resistência aeróbica e anaeróbica. Outro ponto forte é o espírito de comunidade: ao participar de uma classe, cada atleta tem o apoio dos colegas e dos treinadores, o que aumenta a motivação e cria um ambiente de camaradagem que faz com que a prática seja ainda mais prazerosa. Para quem está a pensar em iniciar esta jornada, algumas dicas são essenciais: comece com uma avaliação física, escolha um box de CrossFit com treinadores certificados e respeite o seu ritmo, progredindo gradualmente nos pesos e nas repetições. Não se esqueça de aquecer bem antes de cada sessão e de fazer o alongamento ao final para evitar dores musculares. Agora queremos ouvir a sua opinião! Já experimentou o CrossFit ou tem curiosidade em saber mais sobre esta modalidade? Partilhe as suas dúvidas, histórias e sugestões nos comentários e não perca a oportunidade de se inscrever na nossa newsletter para receber, semanalmente, dicas de treino, rotinas personalizadas e tudo o que precisa para alcançar os seus objetivos de fitness. Junte‑se a nós e mantenha‑se motivado rumo a uma vida mais saudável e cheia de energia!
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