Treino de glúteos inspirado no estilo de treino das celebridades: uma sequência prática para levantar, tonificar e fortalecer os glúteos. Aquecimento ativo (5-7 minutos):
1) Corrida leve no local ou marcha rápida: 2 minutos
2) Polichinelos moderados: 1 minuto
3) Mobilidade de quadris: círculos de quadril 10 repetições em cada direção, mantendo o tronco estável
4) Ativação de glúteos com banda elástica (mini bands) ao redor dos joelhos: 2 séries de 15 repetições Sequência principal (3-4 séries, 8-12 rep):
1) Hip thrust com barra ou com banda: 3-4x8-12
2) Ponte de glúteos com uma perna elevada: 3x12 por perna
3) Bulgarian split squat: 3-4x8-10 por perna
4) Peso morto romeno: 3-4x8-12
5) Step-up com elevação de joelho: 3x10-12 por perna
6) Donkey kick com resistência: 3x12-15 por perna
7) Clamshell com banda: 2-3x15-20 por lado Progressão e dicas: a cada 2 semanas aumenta carga ou repetições; mantém quadris estáveis, tronco alongado e contrai bem os glúteos na subida; respira corretamente: inspira na fase de retorno e exala no esforço; evita usar o impulso para não sobrecarregar a lombar. Benefícios: com esta sequência, os glúteos ficam mais fortes e definidos, o que melhora a postura, corrida, saltos e a estabilidade dos joelhos; contribui para equilibrar a força entre quadríceps e glúteos e reduz o risco de lesões. Dicas de ginásio: aquece bem antes de começar; executa cada movimento com controle e foco na contração; mantém o tronco estável e o olhar à frente; hidrata-te e faz pausas de 60-90 segundos entre séries. Plano de treino sugerido: semanas 1-2: 3 treinos/semana; semanas 3-4: 4 treinos/semana (respeita o teu corpo e recupera entre dias). Em resumo: segue a rotina, ajusta o peso à tua condição e mantém a consistência para ver resultados. Se curtiste esta rotina, comenta aqui com o teu progresso e regista-te no Portal STOP para não perderes dicas exclusivas de treino e novidades que vão potenciar os teus resultados.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.
Mari Gonzalez revelou, numa entrevista ao Gshow, como o congelamento de óvulos alterou a sua rotina fitness, tornando os treinos bem mais leves sem perder a consistência. A grande mudança foi colocar a recuperação no centro do treino: menos intensidade extrema e mais foco em mobilidade, resistência e força funcional. As flutuações hormonais e a necessidade de recuperação pedem um ajuste consciente do plano de treino, com mais tempo para o corpo adaptar-se e manter a motivação em alta. Por isso, Mari passou a apostar em aquecimentos mais longos, sessões de mobilidade, séries de força com cargas moderadas e repetições controladas, além de cardio suave para manter o condicionamento sem sobrecarregar o organismo. Em resumo, manter a forma passa a ser sobre qualidade de movimento, consistência e bem-estar geral, não apenas intensidade. Benefícios observados incluem menos fadiga crônica, mais consistência nos treinos e uma relação mais positiva com o corpo. Para quem enfrenta alterações hormonais ou processos de fertilidade, as estratégias são simples: planeamento alinhado ao ciclo, ajustar a intensidade nos dias de maior cansaço, priorizar sono de qualidade, hidratação e alimentação que suporte a recuperação. Uma rotina prática fica assim: 3 a 4 sessões por semana; 1) mobilidade e cardio leve; 2) treino de força com 3 séries de 8-12 repetições; 3) circuito funcional de corpo inteiro em 2 a 3 rondas; 4) cardio moderado de 20 a 30 minutos. O segredo é ouvir o corpo, adaptar o treino e manter a consistência com qualidade. Se este caminho de treino mais consciente inspira-te, fica atento ao Portal STOP. Convidamos-te a interagir connosco e a registares-te para não perderes dicas de treino, programas personalizados e orientações de ginásio que vão elevar a tua performance.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.
Quem reclama, mas não treina? A cena inspiradora de Sabrina Sato na academia mostra mais uma vez que a barriga chapada é fruto de ação consistente. Se o objetivo é definição abdominal, a chave está na combinação de treino de força com trabalho direcionado de core e cardio regular. Abaixo deixamos uma rotina prática para seres aplicado(a) 4 dias por semana, com 30 a 40 minutos por sessão. Rotina sugerida (4 dias/semana): Dia 1 – Core e pernas (30-40 min)
- Prancha: 3x30-45 segundos
- Prancha lateral: 3x30 segundos cada lado
- Dead Bug: 3x12 por lado
- Agachamento com halteres: 3x12
- Afundo estático (ou afundo no lugar): 3x12 por perna
- Mountain climbers: 3x30 segundos Dia 2 – Core e tronco superior (30-40 min)
- Remada unilateral com haltere: 3x12 por lado
- Flexões (modificadas, joelhos no chão, se necessário): 3x12
- Prancha com toque de ombro: 3x12 por lado
- Prancha com elevação de perna: 3x12 por perna
- Abdominais bicicleta: 3x15 por lado Dia 3 – Descanso ativo (20-30 min)
- Caminhada rápida, alongamento dinâmico ou sessão suave de yoga Dia 4 – HIIT curto + core (30 min)
- 5 rounds: 20s trabalho / 40s descanso
• Pulos no lugar com joelhos ao peito
• Mountain climbers
• Agachamento com salto suave
• Russian twists com haltere (ou sem peso) 12 por lado
• Prancha dinâmica (toque de ombro) 12 por lado Benefícios esperados
- Core mais forte melhora postura, estabilidade e desempenho em qualquer atividade diária
- Redução gradual de gordura abdominal quando aliado a alimentação adequada
- Aumento do metabolismo graças à combinação de treino de força e HIIT
- Menor risco de lesões e melhor mobilidade funcional Dicas rápidas para cumprir a missão
- Aquecimento de 5 a 10 minutos com alongamentos dinâmicos antes de cada sessão
- Progresa as cargas e repetições de forma gradual e segura
- Mantém a boa forma: costas retas, respiração estável e controle nos movimentos
- Hidratação adequada, alimentação rica em proteína, e sono de qualidade potencializam os resultados Conclusão e convite
Curtiu a abordagem? Agora é a tua vez de agir. Partilha nos comentários como tem sido a tua evolução, e se ainda tens dúvidas, ajusta a rotina ao teu nível. E para não perderes mais dicas de treino, regista-te no Portal STOP e recebe conteúdos exclusivos diretamente no teu registo. Vamos treinar com energia e foco rumo aos objetivos!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.
Treino de glúteos inspirado na rotina de Bruna Marquezine: veja a sequência de exercícios para glúteos. Este programa foi desenhado para ativar de forma eficiente o glúteo máximo, promover hipertrofia localizada e melhorar a estabilidade do quadril. Pode ser executado na academia ou em casa, com ou sem peso adicional, e é apresentado em formato de circuito para manter o ritmo e a queima de calorias elevada. Sequência de exercícios (Circuito de 3 voltas):
- Hip thrust (com barra ou halteres): 3 séries de 8–12 repetições
- Glute bridge com banda elástica: 3 séries de 12–15 repetições
- Bulgarian split squat: 3 séries de 8–12 repetições por perna
- Donkey kicks com banda: 3 séries de 12–15 repetições por perna
- Romanian deadlift com halteres: 3 séries de 8–12 repetições Dicas de execução:
- Concentre-se na contração do glúteo no topo de cada repetição;
- Mantenha o tronco estável e o tronco neutro; não permita que os joelhos entrem para dentro;
- Controle a descida para aumentar a intensidade sem perder a forma. Progressões:
- Aumenta o peso ou a resistência da banda conforme ganhas força;
- Se fores iniciante, reduz o peso e foca na boa forma; se fores avançado, acrescenta carga ou repetições adicionais. Aquecimento rápido (5–8 minutos):
- Mobilidade de quadril, marcha lateral, avanços dinâmicos e alguns alongamentos ativos para os glúteos. Observação de treino: descanse 60–90 segundos entre cada volta do circuito. Mantém a cadência controlada e a respiração estável para maximizar a ativação muscular. Gostaste deste treino? Conta-nos nos comentários qual exercício sentiste mais a ativação e como evoluis. Não te esqueças de regista-te no Portal STOP para não perderes dicas de treino exclusivas e planos atualizados.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.
