A grávida de Endrick, Gabriely Miranda, tem sido exemplo de força e determinação ao partilhar o seu treino aos sete meses de gestação. Mesmo com a barriguinha a crescer, Gabriely mantém uma rotina de exercícios que combina segurança, eficácia e muita energia, provando que a prática regular de atividade física pode ser aliada poderosa durante a gravidez. **Rotina de treino da Gabriely** - **Aquecimento suave (5‑10 minutos)**: caminhada leve na esteira ou no exterior, seguida de rotações de braços e quadris, preparando o corpo para o esforço sem sobrecarregar as articulações. - **Exercícios de força com o peso do corpo**: agachamentos apoiados numa cadeira ou numa bola suíça, elevações de pernas laterais e pranchas modificadas (com os joelhos no chão). Cada série contém 10‑12 repetições, com 2‑3 séries, focando a estabilidade do core e a tonificação dos membros inferiores. - **Treino de resistência**: uso de bandas elásticas para trabalhar os músculos das costas, ombros e pernas. Gabriely recomenda 3 séries de 15 repetições, mantendo a tensão constante e evitando movimentos bruscos. - **Exercícios aeróbicos de baixo impacto**: 20 minutos de bicicleta ergométrica ou natação, que elevam a frequência cardíaca sem colocar pressão excessiva nas articulações. - **Alongamento e relaxamento (5‑10 minutos)**: alongamentos de cadeia posterior, abertura de quadris e respiração profunda para melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular. **Benefícios comprovados** - **Melhora da circulação** e redução do inchaço nos pés e tornozelos.
- **Fortalecimento do assoalho pélvico**, essencial para a fase de parto e recuperação pós‑parto.
- **Aumento da energia e do humor**, graças à libertação de endorfinas.
- **Controle do ganho de peso** e manutenção da massa muscular, facilitando a mobilidade diária.
- **Prevenção de complicações** como a diabetes gestacional e a hipertensão, quando o treino é supervisionado por profissionais de saúde. **Dicas práticas para gestantes** 1. **Consulta médica** antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
2. **Hidratação constante** e uso de roupa confortável e que permita liberdade de movimento.
3. **Escutar o corpo**: parar imediatamente se sentir dor, tontura ou sangramento.
4. **Preferir exercícios de baixo impacto** e evitar movimentos que exijam grande amplitude de flexão ou rotação da coluna.
5. **Manter a postura correta** durante todos os exercícios para proteger a coluna e o útero. Gabriely demonstra que, com orientação adequada, a prática de atividade física pode ser segura e extremamente benéfica durante a gravidez. **Partilhe a sua experiência**, faça perguntas sobre a rotina da Gabriely ou sugira novos exercícios que gostaria de ver nos próximos artigos. Não perca nenhuma dica de treino: registe-se já no nosso portal e fique por dentro de todas as novidades do mundo do fitness e ginástica!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.add04a8195
