A atriz Grazi Massafera surpreendeu a todos ao aparecer com o abdómen trincado num look fitness depois de um treino pesado. O visual impressionante não é obra da sorte; é o resultado de uma rotina bem estruturada que pode servir de inspiração para quem quer esculpir a zona do core e melhorar a performance geral. Para alcançar um abdómen definido como o da Grazi, é fundamental combinar exercícios de força com trabalhos de alta intensidade. Uma sugestão de rotina inclui:
1. Aquecimento de 5‑10 minutos com corda ou corrida leve;
2. Circuito de 4 séries de 12 repetições de pranchas laterais, elevações de pernas suspensas e abdominais em bicicleta;
3. Supersets de agachamento com salto e kettlebell swing, 3 séries de 15 repetições cada, para ativar o core durante movimentos de corpo inteiro;
4. Finalizar com 5 minutos de HIIT (30 segundos de burpees, 30 segundos de descanso) para queimar gordura e revelar a musculatura. Além da estética, este tipo de treino traz benefícios claros: melhora da postura, aumento da estabilidade da coluna, maior potência nos movimentos diários e redução do risco de lesões. A prática regular de exercícios de core também potencializa a performance em atividades como corrida, natação e levantamento de peso, tornando o corpo mais eficiente e resistente. Quer experimentar esta rotina e sentir a diferença? Partilhe nos comentários as suas dúvidas ou resultados, e não perca a oportunidade de se inscrever no nosso boletim para receber, semanalmente, dicas exclusivas de treino, planos de alimentação e motivação para alcançar os seus objetivos. Junte‑se à comunidade STOP e mantenha‑se sempre um passo à frente no seu caminho para a melhor versão de si mesmo!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.fb08d08f06
