Nove meses a treinar: Malu Borges mostra o treino antes do parto. É possível manter a energia durante a gestação. Malu Borges, referência de treino, mostra como foi manter a rotina de exercícios nos meses que antecedem o grande momento. Porquê manter-se ativa durante a gravidez? Benefícios: menos desconfortos, sono melhor, maior mobilidade, preparação para o parto, recuperação mais rápida. Plano de treino sugerido, 3 dias por semana, com variações para final da gestação: Dia A — Cardio suave: 20 a 30 minutos de caminhada rápida ou elíptico com resistência baixa; aquecimento de 5 minutos e resfriamento de 5 minutos; manter giros de tronco suaves. Dia B — Força com peso corporal e bandas: 3 séries de 10 a 15 repetições de agachamento com apoio, step ups moderados, remada com banda elástica, flexões adaptadas com joelhos apoiados, abdominais modificados e de lado. Dia C — Mobilidade e respiração: ponte, pelve estática, gato-camel, alongamentos de quadril, isquiotibiais, respiração diafragmática. Modificações seguras: evitar ficar de barriga para cima após o primeiro trimestre, evitar impactos intensos e exercícios de alta intensidade, usar apoio para o tronco, adaptar a intensidade conforme o corpo, interromper se houver dor ou tonturas. Dicas de ginásio: usar água e roupa adequada, hidratação, calçado estável, bola de ginásio e faixa elástica, ajustar a altura de bancos, manter ambiente fresco, ouvir o corpo e fazer pausas. Benefícios adicionais: melhor postura, menos inchaço, mais controle sobre o peso, sensação de conquista e energia durante o dia. Se quiseres mais dicas de treino para gestantes, deixa a tua opinião nos comentários e regista-te na nossa plataforma para receber conteúdo exclusivo e planos de treino adaptados ao teu momento de gestação, para não perderes nenhuma dica de treino.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.87550a885e
