Grazi Massafera voltou a chamar a atenção ao exibir um abdómen trincado num look fitness depois de um treino pesado. A atriz provou que, com disciplina, foco e a rotina certa, é possível alcançar um core definido e forte. **Rotina de treino para abdómen definido**
1. **Aquecimento dinâmico (5 minutos)** – corrida leve no local, polichinelos e rotações de tronco para preparar a zona central.
2. **Circuito de alta intensidade (3 séries, 45 segundos cada exercício, 15 segundos de descanso)**:
- Prancha frontal (mantém o corpo alinhado, ativando todo o core);
- Elevações de pernas suspensas na barra ou no paralelogramo;
- Mountain climbers – acelera a queima de gordura e trabalha a estabilidade;
- Russian twists com kettlebell – reforça os oblíquos;
- Abdominal bicicleta – foca nos retos e oblíquos simultaneamente.
3. **Exercício de força (3 séries de 12 repetições)** – Agachamento com barra ou goblet squat, que, ao exigir estabilidade do tronco, complementa o trabalho abdominal.
4. **Finalização – Core estático (2 minutos)** – Prancha lateral alternada, 30 segundos cada lado, para consolidar a resistência. **Benefícios de um abdómen forte**
- Melhora a postura e reduz o risco de lesões na coluna;
- Aumenta a eficiência nos movimentos de força, corrida e salto;
- Contribui para a queima de gordura abdominal, ajudando a definir a silhueta;
- Potencia a estabilidade e o equilíbrio, essenciais para qualquer atividade física. **Dicas de ginásio para potencializar os resultados**
- **Progressão de carga**: aumente gradualmente o peso nos exercícios de força e a dificuldade nas variações de prancha.
- **Respiração correta**: exala ao contrair o abdómen e inspira ao relaxar, garantindo ativação muscular eficaz.
- **Nutrição equilibrada**: combine proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis; hidratação constante é fundamental.
- **Descanso adequado**: dê ao corpo 48 horas de recuperação entre sessões intensas de core para evitar overtraining. **Junta-te à comunidade STOP**
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Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.8d132a0a8f
