Já reparou que, apesar de treinar com regularidade, os resultados parecem estagnar? Muitos atletas e praticantes de ginásio deixam escapar exercícios fundamentais que dão sustentação ao corpo, melhoram a postura e evitam lesões. Os especialistas apontam que, entre os movimentos mais negligenciados, estão os reforços da cadeia posterior – como o levantamento terra, a ponte de glúteos e os bonsai (good mornings) –, os exercícios de core dinâmico, como a prancha lateral com elevação de perna, e as rotinas de mobilidade articular, sobretudo nos quadris e ombros. Para corrigir estas lacunas, inclua na sua programação semanal duas sessões focadas na cadeia posterior. Comece com 3 séries de 8 a 10 repetições de levantamento terra com carga moderada, alternando com 3 séries de 12 repetições de ponte de glúteos no solo ou com barra. Termine a sequência com 3 séries de 15 repetições de bonsai, mantendo a coluna neutra. Nos dias de “core”, experimente a prancha lateral com elevação de perna (30 s cada lado) seguida de 3 séries de 20 repetições de “dead bug”. Para a mobilidade, reserve 10 minutos antes de cada treino para séries de “hip‑circles”, “world’s greatest stretch” e rotações de ombro com bastão. Estes pequenos blocos de trabalho preenchem as falhas, aumentam a força funcional e reduzem o risco de lesões. Além dos benefícios físicos, a inclusão destes exercícios eleva a confiança no ginásio, melhora a postura no dia a‑dia e acelera a queima de calorias, porque o corpo passa a trabalhar de forma mais integrada. Quando a cadeia posterior e o core estão fortes, os movimentos de empurrar, puxar e correr tornam‑se mais eficientes, permitindo que você levante mais peso, corra mais rápido e recupere mais rapidamente. Não deixe que esses movimentos essenciais passem despercebidos! Partilhe nos comentários quais exercícios você já inclui na sua rotina e quais ainda vai experimentar. Inscreva‑se no nosso boletim para receber, semanalmente, dicas de treino, vídeos demonstrativos e planos de treino completos – assim você nunca perde nenhuma oportunidade de evoluir o seu desempenho.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.c6977971e7
