Grazi Massafera voltou a impressionar os fãs ao aparecer com um abdómen trincado num look fitness, resultado de um treino pesado que ela partilhou nas redes sociais. O segredo da atriz para alcançar esse nível de definição está na combinação de exercícios de alta intensidade, foco no core e disciplina alimentar. Para quem quer seguir os passos de Grazi e esculpir um abdómen firme, aqui vai uma rotina de treino eficaz: 1. **Circuito de Core 30‑45 minutos** – 3 séries de cada exercício, com descanso de 30 segundos entre eles:
- Prancha frontal (30‑45 segundos)
- Prancha lateral (30 segundos cada lado)
- Elevação de pernas suspensa (12‑15 repetições)
- Abdominais bicicleta (20 repetições)
- V‑ups (15 repetições) 2. **Treino de força total** – 4 dias por semana, alternando entre parte superior e inferior do corpo, usando pesos moderados a pesados. O trabalho de grandes grupos musculares (agachamento, levantamento terra, supino) acelera o metabolismo e ajuda a queimar a gordura que cobre o abdómen. 3. **HIIT (High‑Intensity Interval Training)** – 2 sessões semanais de 20 minutos, com 30 segundos de esforço máximo (sprints, burpees, mountain climbers) seguidos de 30 segundos de descanso. Este método aumenta a queima de calorias mesmo após o treino. 4. **Nutrição inteligente** – Priorizar proteínas magras, legumes, frutas e hidratos de carbono de baixo índice glicémico. Reduzir o consumo de açúcar e alimentos processados ajuda a revelar a definição muscular. 5. **Recuperação** – Dormir 7‑8 horas por noite e incluir alongamentos ou yoga nos dias de descanso para evitar lesões e melhorar a flexibilidade. Ao adotar esta combinação de treinos de força, cardio de alta intensidade e uma alimentação equilibrada, vai notar uma melhoria significativa na força do core, postura e, claro, na definição do abdómen. Lembre‑se de adaptar as cargas ao seu nível de condicionamento e progredir gradualmente. Quer partilhar os seus resultados ou tem dúvidas sobre como montar o seu plano de treino? Deixe um comentário abaixo! Não perca as próximas dicas de treino e estratégias de fitness – registe‑se agora no Portal STOP para receber conteúdos exclusivos e ficar sempre um passo à frente na sua jornada de saúde e bem‑estar.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.f9fe99fdb3
