Grazi Massafera voltou a chamar a atenção nas redes ao partilhar um look fitness que revela um abdómen trincado, fruto de um treino pesado que ela acabou de concluir. A atriz e modelo mostrou que, com disciplina e um plano de treino bem estruturado, é possível alcançar resultados visíveis em pouco tempo. Mas o que exatamente ela fez para esculpir essa barriga de aço? **Rotina de treino que faz a diferença**
Grazi optou por um circuito de alta intensidade (HIIT) que combina exercícios de força e cardio em sessões de 45 minutos. O programa inclui:
- **Supino com barra** – 4 séries de 8‑10 repetições, focando na contração do peitoral e dos músculos estabilizadores do tronco.
- **Prancha lateral com elevação de perna** – 3 séries de 30 segundos de cada lado, que ativa o oblíquo e o transverso do abdómen.
- **Burpees explosivos** – 4 séries de 12 repetições, elevando a frequência cardíaca e queimando gordura abdominal.
- **Elevação de pernas suspensa** – 3 séries de 15 repetições, alvo direto dos músculos inferiores do abdómen.
- **Corrida intervalada na esteira** – 10 minutos alternando 30 segundos de sprint com 30 segundos de trote leve. Esta combinação de força e cardio maximiza a queima de gordura enquanto preserva a massa muscular, resultando num abdómen definido e firme. **Benefícios de um treino pesado como o da Grazi**
1. **Aceleração do metabolismo** – O HIIT aumenta o consumo de oxigénio pós‑exercício, mantendo o corpo a queimar calorias por horas após o treino.
2. **Melhoria da resistência cardiovascular** – Sprints curtos e intensos fortalecem o coração e aumentam a capacidade pulmonar.
3. **Fortalecimento do core** – Exercícios específicos para o abdómen melhoram a postura, reduzem o risco de lesões e aumentam a potência nos movimentos diários.
4. **Liberação de hormonas do bem‑estar** – A intensidade eleva os níveis de endorfinas, proporcionando uma sensação de energia e motivação. **Dicas práticas para quem quer seguir o exemplo da Grazi**
- **Planeie o seu treino**: Defina dias específicos para HIIT e reserve ao menos 48 horas de recuperação para os grupos musculares trabalhados.
- **Alimente‑se de forma equilibrada**: Priorize proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis para sustentar a energia e reparar os músculos.
- **Mantenha a hidratação**: Beba água ao longo do dia e inclua eletrólitos se o treino for muito intenso.
- **Acompanhe a progressão**: Registe o número de repetições, séries e tempos de sprint para ajustar a carga e evitar a estagnação.
- **Descanse adequadamente**: O sono de 7‑9 horas por noite é essencial para a recuperação muscular e para manter o metabolismo ativo. Grazi Massafera demonstra que, com foco e um plano bem desenhado, é possível transformar o corpo e sentir‑se mais confiante. Agora, queremos saber: qual a sua maior dificuldade ao iniciar um treino intenso? Partilhe a sua experiência nos comentários e inscreva‑se no nosso boletim para não perder nenhuma dica de treino, nutrição e motivação. Junte‑se a nós e leve a sua forma física ao próximo nível!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.836387a7b1
