Grazi Massafera voltou a chamar a atenção nas redes sociais ao partilhar um look fitness que revela um abdómen trincado, fruto de um treino pesado e disciplinado. A atriz, que tem investido em sessões intensas de musculação e cardio, demonstra que, com consistência e estratégia, é possível transformar o corpo e melhorar a saúde. Para quem deseja seguir um caminho semelhante, aqui vão três rotinas de treino que ajudam a esculpir o core e a queimar gordura de forma eficaz: 1. **Circuito HIIT de 30 minutos** – Comece com 5 minutos de aquecimento (corrida leve ou saltos). Em seguida, realize 4 séries de 45 segundos de exercícios de alta intensidade (burpees, mountain climbers, kettlebell swings) intercalados com 15 segundos de descanso. Termine com 5 minutos de alongamento dinâmico. Este método acelera o metabolismo e ativa o abdómen de forma profunda. 2. **Treino de força para o core** – Três vezes por semana, inclua 4 exercícios: prancha frontal (3×45 seg), elevação de pernas suspensas (3×12), Russian twist com bola medicinal (3×20) e abdominal em V (3×15). Use carga progressiva para desafiar os músculos e garantir desenvolvimento de definição. 3. **Cardio de baixa intensidade, alta duração** – Em dias de recuperação, opte por 45 minutos a 1 hora de caminhada rápida, bicicleta ou natação. Esta atividade ajuda a queimar gordura localizada sem sobrecarregar o sistema muscular, permitindo que o abdómen continue a definir-se. Além da prática regular, a alimentação desempenha um papel crucial. Priorize proteínas magras, legumes frescos, grãos integrais e gorduras saudáveis, evitando açúcar refinado e alimentos processados. A hidratação adequada – pelo menos 2 litros de água por dia – também favorece a performance e a recuperação muscular. Grazi prova que, com disciplina, é possível alcançar resultados impressionantes. Agora é a sua vez de entrar em ação! Partilhe nos comentários as suas metas de treino, dúvidas ou conquistas, e registe-se no nosso portal para não perder nenhuma dica de fitness, nutrição e motivação. Juntos vamos transformar o seu corpo e a sua energia!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.9828aba556
