**O que está faltando no teu treino?** Muitos de nós já nos sentimos frustrados ao não ver os resultados esperados, mesmo a treinar com regularidade. A verdade é que, na maioria das vezes, deixamos de lado exercícios cruciais que dão suporte ao corpo inteiro e evitam lesões. Os especialistas apontam três áreas que costumam ser negligenciadas nos programas de fitness: a cadeia posterior, a mobilidade articular e o treino de estabilização do core. **1. Fortalece a cadeia posterior**
A cadeia posterior – que inclui glúteos, isquiotibiais, lombar e parte superior das costas – é a fundação para movimentos de força e potência. Quando essa região está fraca, o corpo compensa com a parte frontal, aumentando o risco de lesões nos joelhos e na coluna. Inclui no teu plano de treino exercícios como o *deadlift* com barra ou kettlebell, o *hip thrust* e o *good morning*. Começa com 3 séries de 8‑12 repetições, focando na técnica antes de aumentar a carga. **2. Mobilidade articular**
A rigidez nas articulações limita a amplitude de movimento e reduz a eficácia dos exercícios. Dedica 10 minutos do teu aquecimento a rotinas de mobilidade: rotações de quadril, *hip circles*, alongamentos dinâmicos de ombro e *spiderman stretch*. No final da sessão, faz um pequeno circuito de liberação miofascial com rolos de espuma para melhorar a fluidez dos músculos. **3. Core estabilizador**
Um core forte vai muito além dos tradicionais “abdominais”. Ele inclui os músculos profundos do abdômen, a zona lombar e os estabilizadores da pélvis. Exercícios como *plank* com variação de elevação de pernas, *dead bug*, *pallof press* e *bird‑dog* são essenciais para melhorar a postura, aumentar a potência nos levantamentos e proteger a coluna durante atividades diárias. **Rotina de treino sugerida (3‑4 dias por semana)**
- **Dia A – Força da cadeia posterior**: deadlift, hip thrust, pull‑up, face‑pull, alongamento de isquiotibiais.
- **Dia B – Mobilidade + Core**: circuito de mobilidade (15 min), plank lateral, dead bug, pallof press, 3 séries de 30‑45 s cada.
- **Dia C – Full‑body funcional**: kettlebell swing, goblet squat, push‑press, rowing, seguidos de rolo de espuma e alongamento. **Dicas de ginásio**
- Regista as cargas e repetições; a progressão constante é a chave.
- Mantém a respiração controlada: expira ao levantar o peso e inspira ao descer.
- Não te esqueças de hidratar‑te bem e de fazer uma alimentação rica em proteínas para reparar os músculos. **Participa e evolui connosco!**
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Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.7af5dc1541
