Já sentiu que o seu treino não está a dar os resultados que espera? Os especialistas em fitness revelam que, apesar de nos focarmos nos grandes movimentos de peito, pernas e braços, há um conjunto de exercícios que continuam a ser deixados de lado – e são eles que realmente completam o seu plano de treino. **1. Fortalecimento da cadeia posterior** – Muitos praticantes concentram‑se nos músculos da frente (peito e quadríceps) e esquecem os glúteos, isquiotibiais e lombar. Exercícios como a ponte de glúteos, o stiff‑leg deadlift e o good morning garantem estabilidade da coluna, melhoram a postura e aumentam a potência nos saltos e nos sprints. **2. Core dinâmico** – O abdómen não se resume a “crunches”. O core funcional – prancha lateral, hollow hold, roll‑outs com roda e elevações de pernas suspensas – protege a coluna durante levantamentos pesados e ajuda a transferir força entre a parte superior e inferior do corpo. **3. Mobilidade articular** – Falta de flexibilidade em quadris, ombros e tornozelos pode limitar a amplitude de movimento e gerar lesões. Rotinas curtas de “mobility flow” (círculos de quadril, rotadores de ombro, lunges com torção) antes e depois do treino mantêm as articulações saudáveis e permitem executar os exercícios com técnica correta. **4. Trabalho de estabilidade e propriocepção** – Exercícios em superfícies instáveis – como o BOSU, a bola suíça ou o single‑leg balance – desenvolvem a capacidade de controlar o corpo em situações reais, reduzindo o risco de quedas e aumentando a eficácia de movimentos explosivos. **5. Treinos de resistência cardiovascular de alta intensidade (HIIT)** – Enquanto o cardio tradicional (corrida constante) ainda tem o seu lugar, o HIIT com ciclos curtos de esforço máximo (burpees, sprints, kettlebell swings) eleva o metabolismo, queima gordura e melhora a capacidade aeróbica sem consumir muito tempo. **Como integrar estas lacunas na sua rotina?**
- **Segunda‑feira:** força de parte superior + 10 minutos de mobilidade de ombros.
- **Quarta‑feira:** foco na cadeia posterior + core dinâmico (3 séries de cada exercício).
- **Sexta‑feira:** HIIT de 15 minutos + sessão de estabilidade (ex.: single‑leg deadlift).
- **Todos os dias:** 5 minutos de alongamento ativo ao acordar. Ao incluir estes componentes, o seu corpo ganha equilíbrio, força real e resistência, evitando platôs e lesões. Experimente, sinta a diferença e ajuste a carga conforme o seu nível. **Participe da conversa!** Quer partilhar a sua experiência ou tem dúvidas sobre como adaptar estas sugestões ao seu nível? Deixe o seu comentário abaixo e registe‑se no Portal STOP para não perder as próximas dicas de treino, novos planos de exercício e conteúdos exclusivos que vão transformar a sua performance.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.384c63ec94
