Já alguma vez sentiu que o seu treino não traz os resultados esperados? Muitos praticantes de ginásio focam‑se apenas nos músculos “de fachada” – peito, bíceps e tríceps – e deixam de lado exercícios essenciais que dão equilíbrio, força funcional e previnem lesões. Os especialistas em preparação física apontam que os movimentos mais negligenciados são aqueles que trabalham a cadeia posterior, o core profundo e a mobilidade articular. **1. Fortalecimento da cadeia posterior** – O glúteo máximo, os isquiotibiais e a zona lombar são a base para uma postura correta e para melhorar a performance em quase todos os exercícios. Inclua no seu programa o levantamento terra com barra ou kettlebell, o hip thrust e o “good morning”. Comece com 3 séries de 8 a 12 repetições, focando na execução controlada e na contração dos glúteos. **2. Core profundo** – O abdómen “visível” não garante estabilidade. O core profundo (transverso do abdómen, multifídios e diafragma) protege a coluna e aumenta a potência nos levantamentos. Experimente pranchas laterais com elevação de perna, “dead bug” e roll‑outs com roda. Três séries de 30 a 45 segundos são suficientes para começar a sentir a diferença. **3. Mobilidade e flexibilidade** – Articulações rígidas limitam amplitude de movimento e podem gerar lesões. Reserve 10 minutos ao fim de cada sessão para rotinas de mobilidade: “world’s greatest stretch”, rotações de quadril, abertura de peito com faixa elástica e alongamentos dinâmicos de ombro. A prática regular melhora a execução de agachamentos, supinos e puxadas. **4. Exercícios unilaterais** – Trabalhar um lado do corpo de cada vez corrige desequilíbrios e aumenta a força funcional. Inclua lunges, step‑ups, single‑leg deadlift e remada unilateral. Comece com 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições por perna ou braço. **5. Treino de potência** – Salto em caixa, arremesso de bola medicinal e sprints curtos desenvolvem explosão, essencial para desportos e para queimar gordura de forma mais eficaz. Integre 1 a 2 sessões de potência por semana, sempre após um bom aquecimento. Ao incorporar estes exercícios ao seu plano, verá melhorias na postura, maior resistência e menos dores musculares. Lembre‑se de progredir gradualmente, respeitar o descanso e manter a técnica correta. Agora é a sua vez! Partilhe nos comentários quais destes movimentos já faz parte da sua rotina ou qual pretende experimentar primeiro. Não perca as próximas dicas de treino – registe‑se já no nosso portal para receber conteúdos exclusivos e manter a motivação em alta!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.0a3372f023
