Muitos de nós vamos ao ginásio com entusiasmo, mas acabam por deixar alguns movimentos cruciais de fora da rotina. Segundo os especialistas, os exercícios mais negligenciados são aqueles que trabalham a cadeia posterior, a estabilidade do core e a mobilidade articular. Se quiseres evoluir de forma completa e evitar lesões, é hora de incluir estas peças chave no teu programa. **1. Fortalecimento da cadeia posterior** – O deadlift, o hip thrust e o glute bridge são os pilares para desenvolver glúteos, isquiotibiais e lombar. Eles melhoram a postura, aumentam a potência nos saltos e dão suporte ao levantamento de peso. Experimenta uma série de 4 × 8 repetições de hip thrust com barra, alternando com 3 × 10 repetições de deadlift romeno, mantendo a técnica impecável. **2. Core estável e funcional** – Não basta fazer apenas abdominais tradicionais. Inclui pranchas laterais, dead‑bug e pallof press para trabalhar a estabilidade profunda. Um circuito de 30 segundos por exercício, repetido três vezes, ativa o core de forma integrada ao movimento dos membros. **3. Mobilidade articular** – Ombros, quadris e tornozelos são zonas que perdem amplitude com o tempo. Dedica 10 minutos antes de cada sessão a rotinas de mobilidade: círculos de braço, “world’s greatest stretch” para os quadris e flexões de tornozelo contra a parede. Isto prepara o corpo para levantar mais peso e reduz o risco de lesões. **4. Exercícios unilaterais** – Lunges, step‑ups e single‑leg Romanian deadlift corrigem desequilíbrios entre os lados direito e esquerdo, melhoram a coordenação e aumentam a força funcional para o dia a dia. **5. Treinos de alta intensidade com variação** – Para quem tem pouco tempo, o método “EMOM” (Every Minute On the Minute) permite combinar força e cardio. Por exemplo: a cada minuto, 6 repetições de kettlebell swing seguidas de 8 repetições de goblet squat. Em 15 minutos, trabalhas todo o corpo de forma explosiva. Ao integrar estes exercícios ao teu plano semanal, notarás melhorias na força, na resistência e na postura, além de um aumento da confiança ao executar movimentos mais complexos. Não deixes que a rotina caia na mesmice – desafia o teu corpo com novos estímulos e colhe os benefícios de um treino completo. **Partilha a tua experiência!** Queremos saber quais destes exercícios já experimentaste e como eles mudaram o teu desempenho. Deixa o teu comentário, faz perguntas e regista-te na nossa newsletter para não perderes nenhuma dica de treino, novos programas e motivação diária. Juntos vamos alcançar resultados incríveis!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.b867bcc1ad
