A famosa influencer Juju Salimeni acabou de partilhar a sua rotina de treino para quem deseja afinar a zona dos glúteos antes do Carnaval. Se estás a preparar‑te para curtir as marchas, os blocos e as festas com o corpo em forma, esta sequência de exercícios vai ajudar‑te a reduzir a gordura localizada e a tonificar os músculos, deixando‑te mais leve e confiante para dançar até ao amanhecer. **A rotina da Juju**
1. **Aquecimento dinâmico (5‑10 minutos)** – corrida no local, saltos laterais e círculos de quadril para preparar as articulações e elevar a frequência cardíaca.
2. **Circuito de alta intensidade (3 séries)**:
- *Burpees* – 12 repetições; trabalha todo o corpo e acelera o metabolismo.
- *Mountain climbers* – 30 segundos; queima calorias e ativa o core.
- *Agachamento sumô com salto* – 15 repetições; foca nos glúteos e nas coxas internas.
- *Elevação de pernas em ponte* – 12 repetições por perna; fortalece a parte posterior da coxa e os glúteos.
3. **Exercícios de isolamento (2 séries)**:
- *Kickback com caneleira ou elástico* – 20 repetições por perna; esculpe o bumbum.
- *Abdução de quadril em pé* – 15 repetições por lado; ajuda a afinar a lateral dos glúteos.
4. **Finalização (5 minutos)** – alongamento estático dos glúteos, isquiotibiais e flexores do quadril, essencial para evitar lesões e melhorar a mobilidade. **Benefícios de seguir este plano**
- **Queima de gordura localizada**: O treino intervalado (HIIT) aumenta o consumo de oxigénio pós‑exercício, mantendo o metabolismo elevado durante horas.
- **Tonificação muscular**: Os movimentos de força e explosão ativam as fibras musculares de forma completa, resultando num bumbum mais firme e definido.
- **Melhoria da resistência cardiovascular**: Ao combinar cardio e força, ganhas mais energia para aguentar as longas horas de dança nas ruas.
- **Aumento da confiança**: Sentir‑se bem com o próprio corpo reflete‑se na postura e na alegria de curtir o Carnaval. Não deixes para depois! Começa já a tua rotina, adapta as repetições ao teu nível e aumenta a intensidade à medida que vais ganhando forma. Partilha nos comentários como está a correr o teu progresso, quais os exercícios que mais gostas e as tuas metas para o Carnaval. **Regista‑te no Portal STOP** para não perderes as próximas dicas de treino, nutrição e motivação – estamos aqui para te apoiar a alcançar o melhor de ti!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.1ea9652f8c
