A pausa nas gravações de "Quem Ama Cuida" trouxe uma oportunidade perfeita para Chay Suede trocar o set de filmagens pelo chão da rua e mostrar como um treino ao ar livre pode ser revigorante e eficaz. Inspirado na energia da cidade, o cantor‑ator decidiu aproveitar o sol, o ar fresco e o espaço livre para fazer uma sessão completa de exercícios que pode ser replicada por qualquer pessoa que queira sair da rotina do ginásio. **Rotina ao ar livre de 30 minutos**
1. **Aquecimento dinâmico (5 min)** – Corrida leve no local, saltos de corda ou “high knees”. O objetivo é elevar a frequência cardíaca e preparar as articulações para a carga.
2. **Circuito de força (15 min)** – 3 séries de 45 segundos cada, com 15 segundos de descanso entre os exercícios:
- Flexões de braço (pode usar uma parede ou banco para reduzir a carga);
- Agachamentos com salto – para trabalhar pernas e glúteos, aumentando a potência;
- Prancha lateral – reforça o core e a estabilidade lateral;
- Burpees – combinação de força e cardio que acelera o metabolismo.
3. **Treino de mobilidade e flexibilidade (5 min)** – Alongamentos dinâmicos de pernas, braços e tronco, focando na amplitude de movimento.
4. **Desaceleração e respiração (5 min)** – Caminhada lenta, respiração profunda e mentalização de metas de fitness. **Benefícios de treinar ao ar livre**
- **Vitamina D natural**: A exposição moderada ao sol aumenta a produção de vitamina D, essencial para a saúde óssea e o sistema imunitário.
- **Maior motivação**: O contacto com a natureza ou com a vibração da cidade reduz a sensação de monotonia que às vezes aparece dentro das quatro paredes de um ginásio.
- **Queima calórica acelerada**: A resistência do vento e o terreno irregular (relva, areia, asfalto) exigem mais esforço, potencializando a queima de calorias.
- **Saúde mental**: Estudos apontam que o ar fresco e o som ambiente reduzem o stress e melhoram o humor, criando uma experiência de treino mais prazerosa. **Dicas para quem quer começar**
- Escolha um horário com temperatura amena e, se possível, evite o pico de sol para prevenir desidratação.
- Use roupa confortável, calçado adequado e não se esqueça da água.
- Comece com intervalos curtos e aumente gradualmente a intensidade.
- Aproveite objetos urbanos – bancos, escadas ou postes – como apoio para exercícios de força. Se gostou destas ideias e quer receber mais sugestões de treinos, rotinas personalizadas e dicas de nutrição para potencializar os seus resultados, partilhe a sua opinião nos comentários e registe-se no nosso boletim. Não perca nenhuma novidade – o seu próximo treino pode estar a um clique de distância!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.54a2e0d0a6
