Chay Suede mostrou que a pausa no programa "Quem Ama Cuida" pode ser transformada em oportunidade para mover o corpo ao ar livre. O ator, conhecido pelos fãs, foi flagrado a fazer um treino dinâmico num parque da cidade, combinando exercícios de força, cardio e mobilidade, tudo sem precisar de equipamentos sofisticados. Se quiseres seguir o exemplo do Chay, aproveita o teu espaço verde favorito – seja um parque, a praia ou até mesmo o quintal – e cria uma rotina que desafie o teu corpo e a tua mente. Começa com um aquecimento leve, como corrida suave ou saltos no lugar, durante 5 a 10 minutos. Em seguida, incorpora circuitos de alta intensidade (HIIT) com burpees, agachamentos, flexões e mountain climbers, realizando 30 segundos de esforço máximo seguidos de 15 segundos de descanso. Repete o circuito 3 a 5 vezes, conforme o teu nível de condicionamento. Para terminar, dedica 5 minutos a exercícios de alongamento e respiração profunda, permitindo que o corpo recupere e que a energia do ambiente natural se integre ao teu bem‑estar. Os benefícios de treinar ao ar livre são múltiplos: a exposição à luz solar aumenta a produção de vitamina D, essencial para ossos fortes; o ar fresco melhora a capacidade respiratória; e o contacto com a natureza reduz o stress e eleva o humor. Além disso, ao usar apenas o peso do corpo, economizas tempo e dinheiro, ao mesmo tempo que desenvolves força funcional, flexibilidade e resistência cardiovascular. Para garantir um treino seguro e eficaz, lembra‑te de levar água suficiente, usar roupa confortável e calçado adequado, e escolher um local bem iluminado e livre de obstáculos. Se for a primeira vez a treinar ao ar livre, começa devagar, respeita os teus limites e aumenta a intensidade gradualmente. Assim, como o Chay Suede, transformarás cada folga numa sessão de energia e saúde. Agora é a tua vez! Partilha nos comentários como tem sido a tua experiência com treinos ao ar livre e que exercícios gostarias de ver nas próximas dicas. Não percas nenhuma novidade – regista‑te já no portal STOP para receberes as melhores sugestões de treino direto na tua caixa de entrada.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.22bcb1ff30
