A festa fitness que agitou os holofotes mostrou que treinar pode ser tão divertido quanto saboroso! Na última semana, as estrelas Ingrid Guimarães e Grazi Massafera juntaram‑se à renomada treinadora Angélica para um circuito de alta energia, terminando a sessão com um bolo saudável como recompensa. O evento provou que combinar exercício intenso com momentos de celebração é a chave para manter a motivação em alta. **Rotina de treino da festa**
Angélica estruturou um programa de 45 minutos que misturou cardio, força e flexibilidade. Começámos com 5 minutos de aquecimento dinâmico – polichinelos, corrida no sítio e mobilidade articular – para preparar o corpo. Em seguida, foram 3 blocos de 8 minutos cada, no estilo HIIT (High‑Intensity Interval Training):
1. **Circuito Cardio‑Power** – 30 segundos de salto em caixa, seguidos de 30 segundos de descanso ativo (caminhada lateral). Repetir 4 vezes.
2. **Força Funcional** – agachamentos com salto, flexões de braço com rotação e levantamento de kettlebell, 40 segundos de execução e 20 segundos de pausa.
3. **Core & Flex** – prancha lateral com elevação de perna, abdominais bicicleta e alongamento de cadeia posterior, mantendo a postura correta. Ao fim de cada bloco, um intervalo de 1 minuto permitiu a recuperação e a hidratação. O ritmo acelerado mantém o metabolismo elevado, queimando calorias mesmo depois do treino. **Benefícios de treinos curtos e intensos**
- **Queima de gordura**: O HIIT aumenta o efeito EPOC (excess post‑exercise oxygen consumption), fazendo o corpo continuar a queimar calorias por até 48 horas.
- **Melhora cardiovascular**: Os picos de esforço elevam a capacidade pulmonar e a resistência do coração.
- **Aumento de força funcional**: Exercícios que imitam movimentos do dia‑a‑dia ajudam a prevenir lesões e melhorar a postura.
- **Motivação em alta**: Terminar a sessão com um bolo proteico – feito com farinha de aveia, iogurte natural e frutas – demonstra que pode haver recompensa sem culpa, reforçando o hábito saudável. **Dicas de ginásio para aplicar no seu dia‑a‑dia**
1. **Planeie blocos de 20‑30 minutos** quando o tempo for curto; a qualidade supera a quantidade.
2. **Varie os estímulos** – alterne entre cardio, força e flexibilidade para evitar platôs.
3. **Inclua um “reward” saudável** após o treino – um snack rico em proteína ou um pequeno doce natural para celebrar a conquista.
4. **Mantenha a hidratação** e use música com batida forte para manter o ritmo. Agora é a sua vez! Partilhe nos comentários como foi a sua última sessão de treino, quais são os seus “rewards” favoritos e quais desafios gostaria de superar. Não perca nenhuma dica de treino – registe‑se já no Portal STOP e fique por dentro das novidades que vão transformar a sua rotina fitness!
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.6b4b764a6e
