Aos 93 anos, Rosamaria Murtinho prova que o treino na academia pode ser simples e poderoso. Em vídeos partilhados pela Globo, a atriz mostra que ficar ativo não depende da idade, com o lema 'fica fácil' a guiar a sua rotina. Aqui no Portal STOP, adaptamos essa energia para o nosso público moçambique, com dicas práticas para treinar com segurança, consistência e prazer. Benefícios de manter o corpo ativo aos 90+: melhoria da mobilidade e do equilíbrio, proteção das articulações, mais qualidade de sono e humor, além de fortalecer a massa muscular que ajuda na independência do dia a dia. O treino de resistência, aliado a alongamentos e exercícios de equilíbrio, é uma fórmula simples que qualquer pessoa pode adaptar em casa ou na academia. Rotina-modelo inspirada na abordagem de Rosamaria, pensada para quem já tem alguma base ou está a começar: 20-30 minutos, 2-3x/semana. Comece com um aquecimento de 5 minutos: marcha no lugar, girar os ombros e mobilidades de quadril para ativar o corpo. Circuito leve (2 séries x 8-12 repetições por exercício):
- Agachamento com apoio numa cadeira: promove mobilidade de perna e tronco, com segurança.
- Remada baixa com elástico preso a uma superfície estável: trabalha costas e ombros sem sobrecarregar a coluna.
- Extensão de pernas sentado ou com o elástico: fortalece quadríceps, ajudando a subir degraus e manter o equilíbrio.
- Elevação de panturrilhas junto a uma parede: bom para o equilíbrio e circulação. Alongamentos suaves no final: alongamento de isquiotibiais sentado, alongamento de ombros e pescoço, mantendo cada posição por 15-20 segundos. Dicas rápidas de segurança: consulte um médico antes de começar, ajuste a intensidade aos seus limites, use calçado apropriado, hidrate-se e faça pausas quando necessário. Se sentirem qualquer dor aguda, parem e consultem um profissional. Ficou inspirado? Queremos ouvir sobre a tua experiência com treinos simples no dia a dia. Regista-te no nosso portal para receber mais dicas de treino, e partilha nos comentários como tens mantido a tua mobilidade e força. Junta-te a nós e não percas mais dicas de treino para te manter ativo e confiante.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.dd3db14348
