Aos 93 anos, Rosamaria Murtinho mostra treino na academia e prova que a idade é apenas um número quando se tem disciplina e movimento. Nos vídeos partilhados, a atriz revela uma sequência simples, segura e eficaz, com foco em mobilidade, força e equilíbrio — pilares para envelhecer com autonomia e bem‑estar. Este exemplo chega para nos lembrar que não é preciso passar horas na academia para sentir os benefícios: com consistência e movimentos bem executados, o corpo responde, a energia aumenta e a qualidade de vida melhora. Inspirado pelo que vimos, aqui fica uma sugestão prática de treino para quem quer manter-se ativo, com segurança, em casa ou na academia: - Aquecimento: 5 a 10 minutos de marcha tranquila na passadeira ou pedalada suave na bicicleta ergométrica, mantendo a respiração estável.
- Corpo em movimento: agachamento com apoio de cadeira (2–3 séries de 8–12 repetições). Se necessário, pode adaptar para uma versão sentado, empurrando tronco para cima com o auxílio de elástico.
- Remada com elástico ou máquina de puxar baixa (2–3 séries de 12 repetições), com pegada confortável e tronco estável.
- Desenvolvimento de ombros com halteres leves (2–3 séries de 8–12 repetições), mantendo cotovelos alinhados aos ombros.
- Elevação de panturrilhas em apoio (ou numa linha de degrau) (2–3 séries de 12 repetições).
- Core e alongamento: exercícios de fortalecimento do tronco com movimentos controlados, seguidos de alongamentos para costas, ombros e pernas. Dica de respiração: expire na fase de esforço e inspire na recuperação. Dicas de ginásio para treinar com segurança: comece devagar, utilize pesos leves, aumente a progressão gradualmente, mantenha a postura correta e procure orientação de um profissional se tiver dúvidas. O segredo está na regularidade, na variação suave e no respeito pelo corpo. Benefícios: melhor massa muscular, equilíbrio e coordenação, mobilidade articular, circulação sanguínea e sono de melhor qualidade — tudo contribuindo para uma vida mais ativa, independente e confiante. Pronto para começar? Se gostou desta leitura, comenta, partilha com quem precisa de motivação e regista‑te no Portal STOP para não perderes dicas de treino, rotinas semanais e vídeos que vão elevar o teu desempenho.
Fonte: da Redação e Agências de Saúde Reeditado para: Noticias do Stop 2026 Outras fontes • AFP, AP, TASS, EBS Material Informático - www.aplicloja.com Receba diariamente no Grupo STOPMZNWS poderá ler QRCOD Link do Grupo WhatsApp - https://chat.whatsapp.com/JUiYE4NxtOz6QUmPDBcBCF Qual Duvida pode enviar +258 827606348 ou E-mail: Este endereço de e-mail está sendo protegido de spambots. Você precisa habilitar o JavaScript para visualizá-lo.6211e08368
